Что такое метаболизм, как ускорить обмен веществ?

metabolizmСтройным и подтянутым хочет быть, наверное, каждый. Чтобы этого достичь, важны не только сами физические упражнения, но и хороший обмен веществ –  метаболизм.

Метаболизмом называют  процессы усвоения питательных веществ в организме, процессы кислородного обмена, и процессы выведения продуктов жизнедеятельности, а также превращение питательных веществ в энергию, которая нужна для жизненной активности.

Интенсивный метаболизм дает здоровье и прекрасное самочувствие, решает проблему лишнего веса. Чем быстрее происходят обменные процессы, тем лучше для здоровья и фигуры, тем привлекательнее человек выглядит.

Получается, ускорение метаболизма — мечта любого нормального человека, который хочет быть здоровым, стройным и красивым.

У каждого своя скорость обмена веществ. Тип обмена веществ бывает: замедленный, нормальный или  ускоренный.

Если человек склонен к полноте, скорее всего его обмен веществ замедлен, что может быть связано с разными факторами: сидячая работа, или образ жизни, наследственная склонность к полноте, стрессы, сниженный иммунитет – человек тратит калорий меньше, чем потребляет – в силу привычки или другой (чаще надуманной) необходимости.

При нормальном обмене веществ человек имеет средние физические показатели – в меру упитанные, многих это устраивает, но чаще хочется чего-то большего, или скорее меньшего – меньшую  жировую прослойку на животе, подтянутые бедра и ягодицы.

Кто-то с завистью смотрит на друзей и подруг с ускоренным обменом веществ , они едят всё подряд в больших количествах, при этом не полнеют и имеют плоский живот.


Что делать, чтобы ускорить свой обмен веществ? Конечно, двигаться – заниматься спортом, вести более активный образ жизни. Очень важно также питание, которое должно соответствовать некоторым критериям.

Есть и другие факторы, от которых зависит наш метаболизм.

Пол – считается, что в среднем у мужчин обмен веществ несколько быстрее, чем у женщин, из-за большей мышечной массы, но главным образом, когда эти мышцы работают – когда сжигаются калории.

Возраст – чем моложе человек, тем быстрее протекают обменные процессы. В растущем организме они ускорены, так как необходимы питательные вещества, строительный материал для органов и тканей – для роста и развития.

С возрастом процессы в организме замедляются. Поэтому с каждым годом сбрасывать вес всё сложней. Возраст, конечно, не изменишь, как бы мы этого не хотели. Многое зависит от образа жизни, это значит, всё в наших руках. Значит, его надо менять!

Пол и возраст мы не поменяем, однако, ускорение обмена веществ доступно каждому. Главные причины, почему люди не делают этого, это лень, недостаток знаний, знания без практики, старые привычки питания и другие привычки.

 

metabolizmКак можно ускорить метаболизм?

1) Физические упражнения. Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигается.  Поэтому спорт – лучшее средство для  хорошего метаболизма. Так что меньше сидите у компьютера, и вылезайте почаще из автомобиля, чтобы пройтись пешком. Двигайтесь больше! Перед силовыми нагрузками давайте себе кардионагрузку (побегать, ходьба быстрым шагом, велосипед и др.), так как организм запускает активные обменные процессы только через 20 минут с начала кардиотренировки.

Ходьба, бег, занятия фитнесом, езда на велосипеде, утренняя зарядка – любая регулярная физическая активность  – улучшают обмен веществ. Вечером физическую активность нужно уменьшать, можно просто пройтись перед сном в спокойном темпе.

2) Хороший отдых и сон. Высыпаться – обязательное правило для хорошего обмена веществ. Во время сна восстанавливаются и обновляются клетки мозга, который управляет всеми процессами. Ближе к вечеру полезно расслабиться, проведите медитацию, концентрацию внимания.

pure water3) Пить простую воду – при значительных физических нагрузках – в большом количестве. Организму очень нужна чистая вода для полноценного обмена веществ. Чтобы еще более ускорить обменные процессы, добавьте в воду кусочек лимона и мёд, или только ломтик лимона.

4) Питание – оно должно быть сбалансированным и правильным, важно не переедать. Существуют разные способы этого достичь. Один из них – есть по 5-6 раз маленькими порциями. Учтите, что диета и голодание приведут к тому , что организм станет откладывать питательные вещества про запас. Процессы, как  это ни кажется странным, замедляются. Не ешьте на ночь. Чтобы пища успела перевариться, ешьте последний раз за 2-3 часа до сна. На завтрак ешьте овсянку, йогурт и фрукты.

5) Стремитесь быть в хорошем настроении, в окружении жизнерадостных людей. Ведь стресс, как противоположность этому, дает сигнал организму запасать питательные вещества.

 

Что еще улучшит метаболизм?

massazh_dlja_uluchshenija_metabolizma1) Процедуры массажа приводят к улучшению кровообращения и питания тканей. Полезен для кожи и стимулирует обменные процессы небольшой кубик льда, завернутый в лоскут ткани. Массаж стоп и ладоней, где находится множество нервных окончаний также способствует лучшему метаболизму.

2) Баня или сауна. При высокой температуре увеличивается циркуляция жидкостей, раскрываются поры, и происходит освобождение от шлаков и токсинов, метаболизм ускоряется.

3) Солевые растирания  – не только ускорят обмен веществ, но и помогут от целлюлита. Делайте легкий массаж специальной массажной рукавицей, смоченной в подсоленной воде с уксусом (столовая ложка соли и столовая ложка уксуса на 2 литра воды).

4) Травяные ванночки. На ведро воды заварите по горсти: душицы, мяты, лопуха, ромашки, дайте настояться немного и сделайте тёплые ножные ванночки. Такая процедура способствует выведению шлаков, усиливает обмен веществ.

5) Используйте также ароматерапию.

6) Контрастный душ.

А еще очень интенсивно ускоряют обмен веществ солнце, воздух и вода!

Приведу здесь примеры продуктов по улучшению метаболизма для вегетарианцев:

Масло: оливковое, льняное

Бобовые

Из овощей улучшающих метаболизм:

Капуста, брокколи, шпинат, перец, темно-зеленые овощи, сельдерей, томаты. Овощи готовить на пару, тушить, отваривать, или запекать, но не жарить.

Из фруктов и ягод, улучшающих обмен веществ:

Цитрусовые, малина, яблоки, персики, абрикосы

Употребление зеленого чая способствует сжиганию калорий, но только без белого хлеба и булочек.

Черный кофе кратковременно увеличивает скорость метаболизма, но постоянное употребление кофе, тем более с сахаром или молоком, напротив, прибавляет калории. Вода со льдом, почему-то ускоряет процесс метаболизма.

Употребление шоколада желательно свести к минимуму, если есть цель разогнать обмен веществ.

Курение и алкоголь – если вы когда-нибудь почувствуете, что такое на самом деле хороший обмен веществ, они вам больше  не понадобятся. Улучшив свой метаболизм, кроме того, выглядеть вы будете моложе.

Добавить комментарий

Облако тегов

Эндрю Тейлор Стилл бег блуждающий нерв где находится вдох вегетативная нервная система регулирует взрослый выдох грудная и брюшная полость движение дыхание закаливание холодной водой занятия здоровый игра исходное положение кислород колено легкий локтевого нерва локтевой нерв лучезапястного сустава лучезапястный сустав ноги оздоровительный оздоровительный бег онемение безымянного пальца онемение мизинца парестезия положение правильный уход правый раздражение блуждающего нерва ребенок родитель руки солнечное сплетение сосудисто нервный пучок средство тонус блуждающего нерва триггерные точки туловище упражнения функции блуждающего нерва ходьба чревное сплетение Остеопатия (30)
Психическое здоровье (12)
Физкультура (15)
Народная медицина (12)
Правильное питание (8)
Симптомы заболеваний (19)
Диета (8)

Облако тегов плагина WP Cumulus от сайта "Плагины и шаблоны для WordPress" требует для просмотра Flash Player 9 или выше.