Физкультура для маленького ребенка

Все родители, несомнен­но, хотят, чтобы их ре­бенок рос здоровым, сильным и крепким, од­нако они часто забыва­ют, что хорошие физи­ческие данные обуслав­ливаются и двигательной активностью ребенка и помимо достижения определенного роста и веса он должен быть ловким, подвижным и выносливым. Забота о формировании двигательных функ­ций ребенка, о развитии необходи­мого уровня ловкости, быстроты, си­лы и других показателей является первоочередной задачей матери и отца еще до поступления ребенка в школу. Дети с момента рождения до двух лет нуждаются в особом под­ходе, использовании специальных упражнений и методов. Основной для занятий родителей с детьми является возраст от 2 до 6 лет. После 6 лет занятия в семье не прекращаются, однако появляются и другие возмож­ности для физического развития ре­бенка в детском саду и школе.

Когда и сколько заниматься

Возможность включить в распоря­док дня совместные занятия одного из родителей с ребенком существует почти всегда, необходимо уделять ребенку ежедневно хотя бы несколь­ко минут. Прежде всего, следует со­блюдать принцип регулярности, что­бы ребенок постепенно привыкал к занятиям, чтобы они стали для него ежедневной потребностью.

Продолжительность занятий роди­телей с ребенком различна, она зави­сит от возраста ребенка, от того, ка­ким временем располагают родители, от времени дня и от того, что делает ребенок до и после занятий.

Утренние занятия обладают тем преимуществом, что сразу после сна разминаются мышцы тела, ускоря­ют кровоток в тканях. Лучше исполь­зовать для зарядки легкие и уже зна­комые упражнения, поскольку обыч­но не хватает времени и терпения раз­учивать новые, более сложные. Про­должительность утренних занятий — до 10 минут.

Необходимо до обеда дать ребен­ку возможность погулять, покататься на детском самокате, велосипеде, поиграть в песочнице, с игрушками, особенно на свежем воздухе. Если есть время, можно в эти часы прове­сти 15-20-минутный более интенсив­ный урок, включив в него упражне­ния для крупных групп мышц.

Занятия во второй половине дня должны предоставить ребенку боль­ше времени для освоения разнооб­разных движений с предметами (иг­рушками, велосипедом, самокатом) и для упражнений на различных сна­рядах (гимнастических стенках, ка­челях, горках), если возможно, в об­ществе сверстников. В это же время удобно провести более длительное занятие с одним из родителей (около 20 минут).

Упражнения перед ужином — наиболее частая форма совместных занятии, так как родители, как прави­ло, дома и хотя бы один из них мо­жет заняться ребенком. В этот период есть время для разучивания акроба­тических элементов, проведения игр и совершенствования достигнутого. Продолжительность занятий – 20-30 минут, с шестилетними детьми — до 45 минут.

После ужина заниматься с детьми физкультурой не рекомендуется. Стоит использовать любую воз­можность подвигаться вместе с ре­бенком на свежем воздухе, которую предоставляют выходные дни.

Для нормального развития ребенка очень важно ежедневное пребыва­ние на свежем воздухе. Интересно, что, пока ребенок находится в груд­ном возрасте, родители добросо­вестно соблюдают этот принцип, но, когда дети подрастают, родители бывают уже не столь последователь­ны. Если ребенок может в летнее время проводить весь день на воз­духе, это обычно благоприятно отра­жается на его физическом развитии. Для нормального физического развития здорового ребенка ему не­достаточно просто сопровождать мать за покупками, спешить за ней по оживленным улицам города; не­обходимым требованием является возможность свободно побегать. Ребенку 3-5-летнего возраста полез­нее побегать по травке, поиграть, чем идти в поход,— в таком случае ребенок сам контролирует степень своего утомления.

Как заинтересовать ребенка за­нятиями физкультурой

Здорового ребенка не требуется принуждать к занятиям физкульту­рой, он сам нуждается в движении и охотно выполняет все новые и но­вые задания. Ни в коем случае не сле­дует принуждать ребенка к выполне­нию каких-либо особо сложных или монотонных движений или превра­щать занятия в скучный урок. Занятия должны проходить в виде игры, тогда ребенок все время будет находить­ся в прекрасном настроении. Хорошо, если мы ободрим ребенка похвалой, удивимся, какой он крепкий, ловкий, сильный, сколько он умеет. Пробу­дить у ребенка интерес к занятиям можно, продемонстрировав то, что он умеет, остальным членам семьи или другим детям. Так, постепенно у ребенка развивается здоровая са­моуверенность и стремление учиться дальше, осваивать новые, более слож­ные движения и игры.

Если у ребенка отсутствует же­лание заниматься, нужно, прежде всего, проанализировать причины его негативного отношения (болен, устал, сонный) и постараться в дальнейшем создавать более благоприятные ус­ловия. Некоторые полные дети не любят занятия, потому что им тяже­ло двигаться, они склонны к лени. Таких детей следует лечить с помощью ди­еты и всячески стремиться привлечь к занятиям, чтобы они не отставали в двигательном развитии. Поощре­нием   для   них    может,   кроме   похвалы, служить и убедительное объясне­ние, почему им необходимы физи­ческие занятия (чтобы он не был по­хож на медвежонке, чтобы его не обгоняли другие дети, чтобы он ско­рее научился плавать — полные де­ти обладают прекрасными данными для освоения плавания).

Чем и как заниматься

Прежде всего, взрослый должен точно знать, какое упражнение он хочет разучить с ребенком, как бу­дет его выполнять и какой цели стре­мится достичь. Каждое упражнение и каждая подвижная игра имеет свою задачу, цель, поэтому они подраз­деляются на несколько групп.

В первую группу входят упраж­нения, направленные на выработку правильной осанки, правильного поло­жения головы, плеч, других отде­лов тела. Упражнения такого    рода называются оздоровительными, хо­тя и остальные упражнения имеют большое оздоравливающее значе­ние, однако именно эти движения направлены непосредственно на формирование правильной осан­ки. При выполнении этих упраж­нений необходимо заботиться глав­ным образом о правильности выпол­нения, о правильном положении от­дельных частей тела, чтобы добить­ся требуемого выпрямления спины, растягивания соответствующих групп мышц и т. п. Родители прежде долж­ны продемонстрировать упражне­ние ребенку, чтобы он видел, как сле­дует его правильно выполнять, а за­тем помочь ему освоить новое дви­жение. При выполнении любого уп­ражнения этой группы требуются по­мощь и неназойливое наблюдение со стороны взрослых, чтобы отдельные позы и положения были правильны­ми.

Во вторую группу входят упраж­нения, содержащие акробатические элементы. Они направлены на раз­витие гибкости, ловкости и быстроты реакции и выполняются со страховкой. Выполнение этих движений, чтобы они были полностью безопасными, тре­бует от взрослого проявления боль­шой осторожности и внимания. По­скольку родители заинтересованы в том, чтобы развить у ребенка сме­лость, умение преодолевать страх, вызываемый необычными положениями тела (например, головой вниз) или быстрыми изменениями пози­ций (при раскачивании и перебра­сывании ребенка), следует терпеливо учить ребенка ориентироваться в не­обычных положениях, пока он не пре­одолеет боязливость и не будет с ра­достью повторять акробатические упражнения.

В третью группу входят подвиж­ные игры, в которых используются ходьба, бег, прыжки, лазание и бро­сание. Чтобы эти естественные дви­жения обладали притягательностью для детей, их объединяют игрой с очень простыми правилами. Таким образом, ребенок учится и соблю­дать определенные правила, порядок, умению сосредоточиваться и приучать­ся к дисциплине, учится также и уме­нию проигрывать (все не могут быть первыми, необходимо учесть и воз­можность оказаться на последнем месте, если другие окажутся более проворными). Для выполнения упражнений этой группы нужен коллектив, поэтому ребенок играет с родителями либо со старшими братьями и сестрами.

В четвертую группу входят упраж­нения с использованием различных предметов или снарядов на свежем воздухе или в помещении. Сюда от­носится, например, ходьба по при­поднятой и наклонной плоскости, ла­зание по лесенке и гимнастической стенке, подлезание и проползание под различными препятствиями, перелезание и    перепрыгивание препятствий, вспрыгивание на препятствия. Здесь необходимо соблюдать прин­цип постепенного повышения требо­ваний к детям. Особенно важна изобретательность родителей, которая поможет в повседневных условиях подготовить для детей различные интересные преграды для перелезания, перепрыгивания и раскачива­ния, которые обогатили бы запас дви­жений ребенка. В этих упражнениях важна не столько точность выполне­ния, сколько быстрая адаптация к не­обычным условиям.

Как обеспечить безопасность за­нятий

Каждое движение, которое вы­полняется вместе с ребенком, долж­но быть правильно выбрано и хорошо исполнено, возможность какого-либо ущерба для здоровья должна быть полностью исключена. Насколько необходимо обеспечение безопасно­сти, страховки и помощи ребенку, настолько неоправданна излишняя боязливость, которая мешает ребен­ку стать самостоятельным. Обратите внимание на основные принципы обес­печения безопасности, которые сле­дует соблюдать при воспитании у ре­бенка смелости.

Поднимая ребенка, никогда не следует держать его только за кисти, всегда за предплечье целиком, по­скольку кости запястья еще недостаточно окрепли. Наиболее безопас­ным местом при поддержке ребенка являются бока. При выполнении акробатических упражнений очень важ­ны движения рук взрослого, предо­храняющие позвоночник от неправиль­ного изгиба и голову от неправиль­ного поворота или удара.

Новое упражнение следует осва­ивать медленно и постоянно под­держивать ребенка, чтобы он испыты­вал чувство уверенности. При даль­нейшем повторении можно ускорять темп упражнения и постепенно пе­рестать помогать ребенку, чтобы он как можно скорее выполнил это уп­ражнение самостоятельно (например, проход по узкой лавочке, лазание по лестнице, спрыгивание с нижней сту­пеньки). Постоянно подстраховывайте ребенка, будьте готовы в случае не­обходимости быстро его подхватить.

Учите ребенка быть вниматель­ным на занятиях, чтобы он сам забо­тился о безопасности. Более слож­ные упражнения следует всегда вы­полнять на мягкой подстилке (на ков­ре, траве), так же как и прыжки. Стре­митесь предотвратить опрометчи­вость и небрежность ребенка, осо­бенно при выполнении упражнений на высоте.

Длительное удержание трудных поз в раннем возрасте недопустимо. Через 1-2 секунды следует вернуть ребенка в исходное положение, луч­ше несколько раз повторить упраж­нение.

Наиболее опасные упражнения никогда не следует использовать для соревнования, их следует всегда вы­полнять медленно и сосредоточенно, чтобы ребенок не ослабил внимания, а взрослый не допустил оплошности в подстраховке.

Чем лучше мы научим ребенка радоваться движению и пребыванию на природе, чем меньше избалуем его различными средствами созда­ния комфорта, который ведет лишь к бездеятельной лени, тем лучше под­готовим его к предстоящей взрослой жизни.

Как одеться для занятий

Одежда для занятий физкульту­рой должна быть такой, чтобы не за­труднять движений и предоставлять как можно больший доступ воздуха к кожному покрову тела. Дома дети могут заниматься только в спортивных трусиках и босиком, в более про­хладное время и на улице — в спор­тивном костюме и теннисных туфлях. Особое внимание обращайте на вред­ные тесные резинки на поясе и под коленями (гольфы долой !), на неги­гиеничность использования резиновой обуви, в которой парятся ноги, на не­нужные подтяжки и чрезмерно теп­лую одежду (нижнее белье под тре­нировочным костюмом), которая мешает свободе движений и не по­зволяет наблюдать за движениями, следить за осанкой и т. д.

Специальная одежда требуется для спортивных занятий зимой. Луч­ше одеть ребенка в два легких сви­терка, чем в не пропускающий воздух комбинезон или тяжелое пальто. По возвращении с катания на санках или лыжах ребенка необходимо пере­одеть в сухую одежду, переобуть и со­греть теплым питьем.

Примерные упражнения из различ­ных групп

Оздоровительные упражнения

Птичка. Ребенок сгибает руки в лок­тях, пальцы касаются плеч (кры­лышки). Взрослый помогает ребенку выпрямить спину, поглаживая по ло­паткам и притягивая локти ближе к телу. Затем ребенок выполняет прыж­ки на одном месте.

Посмотри на носки! Лежа на спине, ребенок поднимает ноги, поднимает голову и смотрит на носки. Взрослый исправляет положение позвоночни­ка — ребенок должен всей спиной прижиматься к подстилке. Спустя 1 — 2 секунды ребенок медленно опуска­ет голову и опускает ноги. Повторить 6 раз.

Часы. В положении сидя, ноги скре­стно, руки на коленях, покачивание головы вперед и назад, вправо и вле­во (бим-бом, тик-так, тики-таки). Взрос­лый следит за прямым положением спины.

Кто сумеет? Из положения лежа на спине ребенок пытается сесть без помощи рук, взрослый помогает ему, прижимая носки ног к земле. Сидя, ребенок низко наклоняется вперед, лицом — в колени, руки касаются ступней.

Окошко. Ребенок сидя соединяет перед собой руки, образуя окошко, через которое протаскивает пооче­редно одну и другую ногу. Окошко не должно разорваться. Повторить до 4 раз каждой ногой.

Сядь на пятки! Ребенок, стоя на коленях, садится на пятки, взрослый заботится, чтобы осанка была пра­вильной.

Кошечка. Стоя на четвереньках, ребенок откидывает голову назад и прогибает позвоночник в области груди, потом наклоняет голову впе­ред и выгибает позвоночник в груд­ной области. Взрослый корректирует движение, чтобы руки оставались на­пряженными. Упражнение способству­ет развитию подвижности позвоноч­ника.

Акробатические упражнения

Едем с горки без колес. Ребенок сидя передвигается вперед на ягоди­цах без помощи рук (поворотами ту­ловища).

Скамеечка. Ребенок, стоя на коле­нях, слегка расставив ноги, садится на землю между голенями.

Одноногая кукла. Ребенок, стоя на одной ноге, сгибает вторую ногу перед собой (за собой, в сторону и т. п.), взрослый вначале придерживает его за руки. При повторении упражне­ния  меняется опорная нога.

Катание бочек. Ребенок на уме­ренно наклонной плоскости, на ровном месте и на небольшом склоне пере­ворачивается самостоятельно из поло­жения лежа на животе в положение лежа на спине, руки вдоль тела, у лица или за головой.

Кувырок самостоятельно. Ребе­нок выполняет кувырок на мягкой подстилке из стойки ноги врозь, пере­ходя в положение сидя, согнувшись. Взрослый сначала помогает ему, при­держивая за затылок. Освоив один кувырок, включают один за другим два кувырка. При этом ребенок дол­жен сразу же после выполнения пер­вого кувырка быстро наклониться впе­ред.

Воздушный полет. Ребенок, сидя на корточках, кладет руки на руки взрослого так, чтобы взрослый дер­жал его за предплечье целиком, кисть ребенка должна находиться под мыш­кой взрослого. Ребенок отталкивается от земли, и взрослый по большой амп­литуде переносит его в воздухе с одной стороны ковра (подстилки, газона) на другую, где ребенок легко соскаки­вает вниз на корточки. Упражнение повторить около 6 раз. Его цель — научить ребенка сильно отталкивать­ся и лететь в согнутом положении.

Подвижные игры

Соревнования по ходьбе. Взрос­лый соревнуется с ребенком в быст­рой ходьбе по наклонной поверхности, лавочке, узкому бревну, неровной поверхности, снегу, высокой траве, в ходьбе выпрямившись  на корточках и т. п. Притом взрослый следит, пра­вильно ли идет ребенок (например, не идет ли он вразвалку), и постоянно побуждает к правильной осанке при ходьбе.

Игра с мячом. Ребенок ползет на четверенькак и головой подталкивает перед собой большой легкий мяч (надувной), руками он не должен его касаться. Игра способствует развитию подвижности всего позвоночника.

Броски в цель. В месте, достижи­мом для ребенка, повесьте большую мишень, например корзину или обруч. Ребенок стремится бросить мяч в мишень. повторяет броски и, таким образом, отрабатывает правильный замах и бросок. За каждое попада­ние ребенок получает очко. Внима­ние!!! Цель не должна быть располо­жена слишком близко, чтобы ребенку не пришлось напрягать зрение.

Упражнения с использованием снарядов

Зимой: на раскатанной ледяной дорожке. На замерзшей ледяной до­рожке или на скользком снегу роди­тели учат ребенка хорошо скользить стоя, держа его каждый за руку, тянут вперед (скольжение втроем) или один из родителей держит ребенка под мышками перед собой. Постепенно подводите ребенка к тому, чтобы он разбегался и катился самостоятельно.

Игры на снегу. Любимое развлечение, как детей, так и родителей — игры на снегу: прокладывание тро­пинок в снегу, салки на снегу, наблюде­ние за следами животных и людей, лепка снежков и метание их в цель, игра в снежки. Ребенок привыкает выдерживать неприятное попадание снега, закаляется.

Весной — осенью: езда на трехколесном велосипеде, самокате, дере­вянной лошадке. Такая езда очень полезна для общего физического развития ребенка, но не нужно пере­барщивать. Любая односторонняя деятельность чрезмерно утомляет ребенка и угрожает его росту. На­пример, при езде на самокате необхо­димо менять отталкивающую йогу, поскольку при постоянной долговре­менной езде с отталкиванием только правой ногой существует опасность искривления позвоночника.