Оздоровительная ходьба

Ходьба — сложный комплекс движений, в ней одновре­менно принимает участие 56% всей мускулатуры тела, причем основную работу выполняют наиболее крупные мышцы ног. Это обстоятельство делает ходьбу хорошим оздоравливающим и тренирующим средством.

Дозированная ходьба улучшает работу сердечнососудистой системы. При быстрой ходьбе в мышцах, в том чи­сле и сердечной, примерно вдвое увеличивается коли­чество открытых, работающих капилляров (при условии регулярных занятий). У человека, тренирующегося в ходь­бе, вдвое сокращается путь следования до клетки пита­тельных веществ и, главное, кислорода. А чем больше может человек усвоить  кислорода, тем он здоровее.

Известный советский кардиолог В. И, Метелица утвер­ждает, что среди мужчин, которые затрачивают на ходьбу в течение дня более часа, ишемическая болезнь сердца возникает в пять раз реже, чем у тех, кто ходит мало. А для страдающих ишемической болезнью, гипертони­ческой болезнью, перенесших инфаркт миокарда, ходьба — идеальное средство восстановления функции организма.

В течение двух лет проводился эксперимент с участием более 450 человек — в основном, здоровых мужчин и жен­щин в возрасте от 20 до 60 лет. Среди них было неко­торое число людей, больных ишемической болезнью и гипертонией. С помощью специальной телеметрической аппаратуры во время ходьбы с различной скоростью сни­малась электрокардиограмма. Это давало возможность с большой точностью фиксировать частоту сердечных сокра­щений. Контролировалось также количество холестерина в крови занимающихся (как известно, повышенное содер­жание холестерина может способствовать развитию ише­мической болезни сердца). Во время контрольной провер­ки после 6 — 8-месячных занятий дозированной ходьбой оказалось, что количество холестерина снизилось от 268 до 237,2%, частота пульса в покое уменьшилась с 78 до 75 уд/мин, вес — от 75 до 72 кг. У больных ишемической болезнью приступы стенокардии стали появляться гораздо реже, общее состояние улучшилось, увеличилась скорость ходьбы. У гипертоников артериальное давление стабили­зировалось, а кризы случались реже.

Для занятий оздоровительной ходьбой практически нет противопоказаний. Ею могут заниматься как молодые, так и пожилые, больные и здоровые, тучные и стройные. Как средство избавиться от лишних килограммов быстрая ходь­ба очень эффективна. Поскольку в движениях при быстрой ходьбе активно участвуют четырехглавые, ягодичные мыш­цы, то она является и прекрасным средством облагородить женскую фигуру. В старшем возрасте ходьба приобретает особое значение как фактор стимуляции, улучшающий кро­вообращение, задерживающий процесс старения.

Конечно, чтобы достичь наилучшего лечебного и тре­нирующего эффекта от занятий ходьбой, необходимы си­стематичность, постепенность, правильный режим труда и отдыха, рациональное питание, исключение курения и употребления алкоголя. А ежедневная ходьба, долгая и в хорошем темпе, — это первый, хоть и минимальный, но совершенно обязательный шаг к здоровому образу жизни.

Добавить комментарий

Облако тегов

Эндрю Тейлор Стилл бег блуждающий нерв где находится вдох вегетативная нервная система регулирует взрослый выдох грудная и брюшная полость движение дыхание закаливание холодной водой занятия здоровый игра исходное положение кислород колено легкий локтевого нерва локтевой нерв лучезапястного сустава лучезапястный сустав ноги оздоровительный оздоровительный бег онемение безымянного пальца онемение мизинца парестезия положение правильный уход правый раздражение блуждающего нерва ребенок родитель руки солнечное сплетение сосудисто нервный пучок средство тонус блуждающего нерва триггерные точки туловище упражнения функции блуждающего нерва ходьба чревное сплетение Остеопатия (30)
Психическое здоровье (12)
Физкультура (15)
Народная медицина (12)
Правильное питание (8)
Симптомы заболеваний (19)
Диета (8)

Облако тегов плагина WP Cumulus от сайта "Плагины и шаблоны для WordPress" требует для просмотра Flash Player 9 или выше.