Оздоровительный бег

Естественное стремление к физическому совершенствованию, желание улучшить свое самочувствие, повысить работо­способность, избавиться от всевозможных недугов привело лю­дей к массовым занятиям физической культурой, и в частности оздоровительным бегом. Однако этот прогрессивный процесс породил и новые проблемы. Их изобилие и острая потребность в скорейшем разрешении активизировали деятельность специа­листов, которые за последние годы разработали немало полез­ных рекомендаций по различным аспектам оздоровительного бега.

Вместе с тем некоторые пропагандисты, увлекаясь, припи­сывают беговым тренировкам суперуникальность: способность излечивать рак легких, многочисленные сердечнососудистые и эндокринные заболевания, оказывать позитивное влияние на функциональное состояние мозга и т. п. Выходят в свет публи­кации, которые изобилуют общими фразами, недопустимыми упрощениями (особенно в объяснении физиологических реакций организма на беговую нагрузку), надуманными фактами и циф­рами, истинность которых весьма сомнительна.

Например, приводятся такие данные. Бег в течение 30 ми­нут эквивалентен двум часам любых другие упражнений (?). Он в 3—5 раз эффективнее ходьбы, бадминтона, тенниса, лыж. Однако неизвестно, кем, где и когда были получены подоб­ные факты. Или другой сомнительный пример: хоккеистам риж­ского «Динамо» оздоровительный бег и кроссы помогли за 5 лет перейти из второй лиги в высшую (!).

Не менее «убедительные» расчеты демонстрирует другой автор, кандидат технических наук. За 15 лет занятий бегом на выносливость он опубликовал в 3 раза больше статей, соот­ветственно в 2 и 4 раза больше прочитал лекций и сделал изобретений, чем за такое же время до занятий бегом. Далее автор делает вывод, что оздоровительный бег повышает рабо­тоспособность научных сотрудников на 40%. Конечно, польза от оздоровительного бега бесспорна. Однако приведенные цифры носят абсолютно субъективный характер и могут быть какими угодно. Утверждения типа «работоспособность увеличилась на 40%» не имеют никакого смысла, если не указывать при этом точный способ ее измерения и ее объективно изначальный уро­вень.

Еще в одной публикации можно прочитать следующее: «После нагрузки мышцы часто болят. Это свидетельствует о положитель­ных изменениях в мышцах: организм правильно реагирует на нагрузки. У полных людей коленные суставы и голеностопы мо­гут болеть и отекать». Как будто все правильно. Только здесь явно не достает квалифицированных пояснений: чем вызваны по­добные реакции организма на беговые упражнения? К тому же после такой информации далеко не у всех может появиться желание заняться бегом, — не для того же в самом деле бегать, чтобы испытывать мышечные боли.

Вот почему в пропаганде оздоровительного бега, обязательны чувство меры и объективность фактов. В противном случае уси­лия организаторов, инструкторов, методистов, тренеров — не до­стигнут поставленной цели.

Итак, мы подошли к вопросу, на который в разные годы пытались ответить авторы многочисленных популярных и науч­ных публикации: почему именно бег? Его по-прежнему продолжают задавать тысячи людей: те, кто уже избрал для себя по­любившийся вид спорта, и те, кто психологически «созрел», чтобы начать более активный образ жизни с занятий физиче­ской культурой. Почему же предпочтителен бег? Разве, скажем, ходьба, родившаяся вместе с человечеством, менее естественна и проста по своей двигательной структуре? Да, ходьба проще, но она эффективна, только если ее скорость превышает 5 км/час, а продолжительность достигает двух часов ежедневно.

Лыжные и велосипедные прогулки, плавание и другие виды циклической нагрузки также эффективны, поскольку они акти­визируют наиболее важные реакции жизнеобеспечения орга­низма человека. Но лыжами занимаются только зимой, а ездят на велосипеде летом. Кроме того, требуется еще соответству­ющий инвентарь и экипировка. Или возьмем плавание. Для круг­логодичных занятий необходим бассейн, который не всегда рас­полагается поблизости с нашим местожительством.

Перечислим преимущества оздоровительного бега:

— заниматься бегом можно в любое время года, независимо от географических и климатических условий и места проживания;

— оздоровительный бег доступен любому начинающему, так как не требует специальной предварительной подготовки.

— беговая нагрузка легко дозируется по интенсивности и дли­тельности с учетом возраста, пола, функциональных возможно­стей и строения тела человека;

— можно успешно и с высокой степенью точности осуществлять самоконтроль в процессе занятий бегом;

— систематические занятия бегом стимулируют дополнительные возможности кровообращения, усиливая работу скелетной му­скулатуры, выступающей в роли «периферического сердца».

— под влиянием регулярного беса снижается артериальное давление, что ведет к уменьшению нагрузки на левый желудо­чек;

— во время бега в работу вовлекаются основные мышечные группы, обеспечивается длительное и динамическое движение каждой части тела, высокая подвижность в голеностопном, ко­ленном и тазобедренном суставах;

— у занимающихся оздоровительным бегом, сосудистая система более развита (разветвлена);

— ежедневный бег трусцой oт 15 до 30 минут в течение 18 ме­сяцев примерно вдвое увеличивает эластичность и емкость со­судистого русла;

— во всех известных видах спорта, бег является если не основ­ным,  то вспомогательным средством  подготовки.

Мотивы, которые побуждают людей заниматься оздорови­тельным бегом, самые разнообразные. Любопытные данные по­лучили исследователи О. Виноградов и О. Устинов, проведя ан­кетный опрос. Полученные ответы позволили выделить пять основных мотивов:

1.  Укрепление здоровья и предупреждение заболеваний (31,1%).

2.  Продление творческого долголетия (19,3%).

3.  Развитие физических качеств, двигательных навыков, по­вышение работоспособности (15,2-14,5%).

4.  Нормализация веса тала, более рациональное проведе­ние свободного времени (7,4-6,7%).

5.  Подготовка и сдаче норм ГТО, выполнение спортивных разрядов (5,4%).

По мнению опрошенных, беговые тренировки способствова­ли:

— повышению трудовой активности и производительности гру­да — 33,4%;

— снижению утомляемости в течение дня и рабочей неде­ли — 70%;

— сокращению пропусков по болезни — 16,3%;

— повышению социальной активности — 10,5%;

— улучшению социально-психологического климата на произ­водстве — 8,5%.

И последнее. Можете не сомневаться, что затраты времени на подготовку и проведение оздоровительного бега по 20-30 минут 2-3 раза в неделю, с лихвой окупятся по всем жиз­ненным позициям — моральное удовлетворение, улучшение само­чувствия, сокращение затрат времени и средств на лечение.