Закаливание холодной водой

Когда зазвонит будильник, утро не всегда может пока­заться добрым. Кто-то привык сразу же вскакивать с постели бодрым и полным энтузиазма, а другие «пробуждаются к жизни» лишь через 2—3 часа после того, как встанут…

Чтобы утро действительно было добрым, мы должны что-то для этого сделать. Возможно, вы относитесь к тем людям, которым после пробуждения нужно еще минуту полежать, прежде чем встать. Почему бы и нет? Не каж­дый — «ранняя пташка»… В таком случае используйте это время и выпейте стакан воды, который вечером поставили рядом с постелью, и полежите еще несколько минут. В боль­шинстве случаев это способствует стимуляции деятельности кишечника.

Следующий шаг ведет вас в ванну или к умывальнику. Умываться под душем теплой водой с мылом уже давно стало нормой, но такая водная процедура не способствует подготовке к активной старости. Лучше, если вы будете привыкать к обливанию или мытью холодной водой. Многие при одной мысли о холодной воде содрогаются или гово­рят: «С какой стати холодная вода? Зачем мне нужно закаливание? Жил (или жила) без  них и обойдусь…»

Закаливание — необходимый компонент подготовки к здоровой, активной старости. Современный образ жизни сделал нас более изнеженными и восприимчивыми к пере­менам погоды, атмосферного давления и температуры воз­духа, и главным образом к холоду и сырости. Если пожилой человек восприимчив к переменам погоды, то холод и дождь или снег и ветер могут вызвать у него переохлаж­дение организма. Охлаждение или простуда как таковые не являются болезнью, но могут способствовать появлению болезни тем, что ослабляют защитные функции незакаленного организма. Назовем хотя бы наиболее распространен­ные, сопутствующие простуде заболевания: катар верхних дыхательных путей с насморком или кашлем, грипп и даже воспаление легких.

Закаливание укрепляет невосприимчивость организма к болезням. Если закаленный человек все же заболеет катаром верхних дыхательных путей, то течение болезни обычно менее интенсивно и   в большинстве случаев более короткое.

Закаливаться можно воздухом и водой.

Когда мы говорим о закаливании воздухом, то имеем в виду главным образом пребывание, а если возможно, и движение на свежем воздухе. В любую погоду. Летом и зимой, не только когда светит солнышко, но и в дождь, снег или ветер. Важно, чтобы желание побыть на свежем воздухе при любой погоде стало серьезной потребностью стареющего человека, а удовлетворение этого желания — составной частью его образа жизни.

Закаливаться хорошо начать весной или летом, когда тепло и светит солнце. Тогда у вас есть два преимущества. Первое — теплая погода особенно благоприятна для выра­ботки такого навыка. Позже, и осенью, и зимой, когда на улице не так приятно и красиво, легче продолжать про­гулки (или занятия физкультурой).

Второе преимущество начального закаливания летом заключается в том, что в это время годе вы можете «впи­тывать» максимальное солнечное излучение. Солнце играет важную роль в укреплении здоровья: оно улучшает на­строение, вообще благотворно влияет на хорошее самочув­ствие. Писатель Ота Павел в одной из книг как-то отметил: «Солнце — большая золотая таблетка от небесных психи­атров, которая дается, чтобы рассеять печаль и поднять настроение. Солнце — это золотое махровое полотенце, которое само нас утирает, и тот фен, который нас просу­шивает. Солнце запрыгивает в наше сердце и согревает его, если оно холодное, как собачий нос».

Солнце оказывает и прямое воздействие на здоровье человека. Создание витамина D в человеческом организме гораздо в большей степени зависит от солнечного излу­чения, чем от получения его с пищей. Чешская пословица гласит: «Куда заглядывает солнце, туда не заглядывает врач». Медицинские исследования пожилых людей показа­ли, что количество витамина D в крови прямо пропорцио­нально количеству часов солнечного излучения, которому был подвергнут человеческий организм. Обнаружилось и характерное соотношение между количеством часов, про­веденных летом на воздухе, и концентрацией упомяну­того витамина D в крови. Оказалось также, что челове­ческий организм в состоянии сделать «запас» витамина D.

К закаливанию воздухом относится в определенной мере и сон при открытом окне.

Вернемся к утреннему ритуалу, к обливанию колодной водой из душа или, если его нет, хотя бы к мытью верх­ней части тела холодной водой. Если такие процедуры не были составной частью образа жизни еще с молодости и зрелости, то их тоже удобно начинать летом. Сначала надо обливаться или мыться прохладной водой и постепен­но снижать ее температуру до холодной (кстати, холодная вода из обычного водопровода имеет температуру почти 12°). Закаливание холодной водой не поздно начать, если вы здоровы, в любом возрасте — в молодости, в зрелом возрасте или ближе к старости. Начав закаливание водой летом, продолжайте и осенью мыться утром холодной во­дой и совершенно незаметно без особых усилий перене­сете эту утреннюю привычку на более холодные месяцы. Если когда-нибудь у вас не появится желания обливаться, преодолейте себя лишь в эту долю секунды — и все полу­чится! Действие холодной воды, с одной стороны, мгновен­но, с другой стороны, длительно. Непосредственно сужа­ются поверхностные сосуды кожи и одновременно рас­ширяются внутренние сосуды, что приводит к лучшему снаб­жению кровью внутренних органов и мозга. Благодаря этому человек становится бодрее, ему лучше думается, бы­стрее проходит усталость — как психическая, так и физи­ческая. Он обретает хорошее нестроение и лучше подго­товлен к любого рода деятельности. Закаливание, помимо всего, является тренировкой адаптационных механизмов. При воздействии холода на организм быстро выделяются некоторые гормоны надпочечников (адреналин, норадреналин), которые возбуждающе действуют на центральную нервную систему, тем самым способствуя лучшему крово­снабжению внутренних органов.

Закаливание обладает также важным долговременным воздействием. Оно, возможно, имеет и определенное воз­действие на темпы старения. Об этом свидетельствует тот факт, что одним из критериев старения является степень расстройств, к которым организм невосприимчив, и то, насколько быстро функциональное состояние после нагруз­ки возвращается к  исходному показателю.

Для иллюстрации вот интересные данные. Опыты на животных показали, что они в более хо­лодной среде живут дольше, чем в теплом помещении. Органичной частью утреннего ритуала должно стать и опорожнение кишечника. Для ряда людей это является про­блемой, приносящей множество мучений.

Известно, что каждый второй человек после пятидесяти лет страдает запорами. Значит, речь идет о том, чтобы вы не вошли в число тех, кому эти отклонения в функциони­ровании организма отравили жизнь. А поэтому несколько слов о том, как вы можете сами с помощью простых средств способствовать нормальному, регулярному стулу. Стакан воды утром должен напоминать, что необходи­мо выпивать около полутора литров жидкости в день. Ешьте свежие фрукты и овощи. Они не только содержат много жидкости, но, кроме того, еще и клетчатку, которая способствует естественному очищению кишечника.

Привыкайте к активному двигательному режиму. Регу­лярно совершайте прогулки, работайте в саду, занимайтесь спортом, физической зарядкой дома. Сидячий образ жизни без дополнительной физической активности способствует возникновению запоров.

Для опорожнения кишечника нужно также, чтобы вы располагали достаточным временем и были спокойны. Спешка, торопливость и внутреннее напряжение могут явиться психологическими причинами запора.

Возможно, некоторым покажется ненужным писать о таком «естественном явлении», как стул. Однако естествен­ность существует, пока не наблюдается никаких отклоне­ний от нормы. Если же они имеют место, начинаются затруднения. Особенно к старости. Но их можно предот­вратить. Многим взрослым людям неприятно говорить о стуле. Эту тему они считают неприемлемой и стыдятся обсуждать ее с врачом. Но еще древние римляне говорили: «Ничто человеческое мне не чуждо».

Но вернемся к утреннему ритуалу. После холодного душа или мытья холодной водой голова проясняется, и вы можете приступить к разминанию суставов и позвоноч­ника, одеревеневших за время ночного отдыха.

Прежде чем превратить комнату в домашний гимнасти­ческий зал и начать выполнять упражнения, создайте себе условия.

Что, собственно говоря, нужно для занятий дома? По­думаем хотя бы над десятью  пунктами.

1.  Желание заниматься. Если у вас нет охоты занимать­ся, преодолейте себя — и получится, вот увидите. Вы ощу­тите радость преодоления лени, радость от сознания, что у вас есть воля. Возможно, подобная тренировка воли когда-нибудь поможет вам и в других ситуациях.

2.  Место. Столько, чтобы вы могли лечь, постелив одеяло на пол, с вытянутыми   ногами.

3.  Время. Внимание: к этому случаю не подходит из­вестное высказывание: «Время — деньги». Годится дру­гое: «Время — это жизнь». Занимаетесь вы для себя, для продления собственной жизни. Не говорите, что у вас нет времени. Если у вас нет его утром, вероятно, вы нейдете его вечером. Для того, что человек действительно хочет сделать, он всегда найдет время, не так ли? Лучше мень­ше посидеть перед телевизором, а освободившиеся 5-10-20-30 минут использовать ежедневно для себя; это оправдается.

4.  Одеяло, которое вы положите на  пол, чтобы не ушибиться во время занятий.

5.  Легкая одежда.

6.  Занятия натощак. Ни в коем случае не занимайтесь на полный желудок. Например, утром после завтрака, ве­чером после ужина. Начинайте упражнения не раньше чем через 2 часа после еды.

7.  Упражняться одному, без зрителей.

8.  Заниматься ежедневно.

9.  Дозировка. Если вы раньше не занимались, в тече­ние первой недели — 3-5 минут, а упражнений не де­лайте больше 2-3. Выполняйте движения тщательно и добросовестно и лишь позже постепенно пополняйте свой комплекс новыми упражнениями.

10.  Если вы чувствуете себя «не в своей тарелке», не занимайтесь. Если вы больны или только выздоравливаете после болезни, пропустите занятия. Выздоровев, не перегружайте себя: первую неделю упражняйтесь только 3-5 минут, постепенно прибавляя по несколько минут.

Приступив к регулярным занятиям, обращайте внима­ние на следующие моменты.

Каждое упражнение выполняйте не спеша, сосредото­ченно, продумывайте каждое движение, каждое положение.

Занимайтесь, если упражнение это позволяет, с закры­тыми глазами, чтобы сосредоточиться на том, что именно вы выполняете. Если вы полностью сконцентрируетесь на одном-единственном движении, получит отдых любая другая область мозга. Таким образом, активность одного органа явится одновременно отдыхом для всех остальных, в буквальном смысле — активным отдыхом.

Если вы постепенно научитесь концентрировать свое внимание на том, что именно делаете в данный момент, то это поможет вам научиться сознательно жить настоя­щим.

Сознавайте, что занимаетесь только для себя, для соб­ственного здоровья или удовольствия, или просто ради радости двигаться. Никто на вас не смотрит, никому не надо показывать или доказывать, как вы умеете выполнять упражнения.

Не торопитесь. Если вначале некоторые движения вам не удаются, будьте терпеливы, выдержанны, не сдавай­тесь. Попробуйте на другой день снова и выполняйте это движение каждую неделю примерно на одну минуту доль­ше. Но только «примерно», не стоит смотреть на часы, ведь вам не нужно «ставить рекорды».

Постоянно чуть-чуть улучшайте качество (не количество) выполнения каждого отдельного движения. Не торопитесь. Хотя и следует увеличивать продолжительность выполне­ния каждого отдельного упражнения, но надо делать это очень постепенно.

Старайтесь всегда дышать носом.

После каждого упражнения отдыхайте, не думайте ни о чем, расслабьте все мышцы, особенно те, на которые падала основная нагрузка в предыдущем упражнении. Про­чувствуйте  благотворное  влияние  расслабления.